เราจะเลือกน้ำหนักสำหรับการยกเวทยังไงดี ?

By No Need to Make Sense

2021-05-24 20:04:45 有 94 人按讚

• Share this:

เราจะเลือกน้ำหนักสำหรับการยกเวทยังไงดี ?

เกดเคยอ่านหนังสือของ Lou Schuler ชื่อ “ The new rules of lifting for women “ เกดชอบมาก เค้าบอกแบบนี้ค่ะ

“ถ้าเป็นผู้ชายถาม ให้ลดไป 25% ของน้ำหนักที่ตัวเองคิดว่าจะยกได้ แต่ถ้าเป็นผู้หญิงถามใจจริงอยากจะตอบตรงกันข้ามกับของผู้ชาย แต่ถ้าเอาง่าย ๆ คือ ผู้หญิงจะยกได้หนักกว่าที่ตัวเองคิดว่าจะยกได้เสมอ แหม..แต่ตอบแบบนั้นมันก็ดูเหมือนคนพูดโดยไม่ผ่านรอยหยักของสมอง “

กรี๊ดมาก! ซึ่งมันคือเรื่องงจริง! ยังไม่จบค่ะ!

เค้าเลยแนะนำว่า “ ให้เริ่มที่นำ้หนักเบาก่อน แล้วถ้าเรารู้สึกง่ายไป set ต่อไปก็ค่อย ๆ เพิ่ม และอย่าลืมว่า หากต้องการยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เราก็ควรที่จะรู้สึกว่าเราได้ “ยกเวท “ เอาความหนักที่พอดี ๆ ที่เราคิดว่าเราสามารถทำได้ 15 ที 3 set โดยที่ set สุดท้ายไม่ต้องถึงขนาดฟุบลงไปนอนกับพื้น!

หรือต่อให้ทำได้แค่ 10 ที ก็สั่นแล้ว ก็ไม่เป็นไร แค่คิดว่าเรารู้สึก challenge ก็พอ เพราะถ้าเราจะยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่เรากลับไม่รู้สึกเหมือนได้ยกเวท เหมือนยกเวททิพย์ (อันนี้เติมเองเพื่อให้เห็นภาพ) ฉะนั้นมันก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ตรงตามเป้าหมาย หรือจุดประสงค์ของเรา “

จำชื่อไว้เลย Lou Schuler

อย่าเข้าใจว่าเกดบังคับให้ทุกคนยกหนักนะคะ ถ้าเป้าหมายคือ ฉันแค่ต้องการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ทำไปเลยค่ะ อะไรก็ได้ที่ชอบ แค่ให้ hr คึกคักกว่าเดินไปอาบน้ำก็ได้

สุดท้ายถ้าอยากแข็งแรง อยากมีกล้ามเนื้อ อยากสุขภาพดีแบบองค์รวม (ที่ไม่ได้ดูแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก)
ออกกำลังกายครั้งหน้า ลองเลือกน้ำหนักที่ challenge ตัวเองดูนะคะ
แต่ถ้าใครสงสัยว่า อ้าวไมอะ? ชั้นจะวิ่ง จะเดินชัน ชั้นไม่ยกเวทอะ เธอจะทำไม? นังลูกเกด!!!!

ได้! ไม่ทำไม! เดี๋ยวโพสต์หน้าเจอกัน จะสาธยายว่าทำไมเราต้องยกเวทอีกหมื่นบรรทัดข่ะ!!

No need to make sense
LK:)

---